表情エクササイズ / 実践ガイド
ほうれい線が気になる人の、1日3分の顔の運動
― 鏡を見てため息をつく前に、できること
写真にうつった自分のほうれい線に、思わずため息 ── そんな経験はありませんか。高い化粧品を買う前に、まずお金をかけずに自分でできることから。今日は「顔の運動」について、わかっていることも、わかっていないことも正直にまとめます。
なぜ、ほうれい線は目立ってくるの？
ほうれい線は「シワ」というより、頬のたるみが折り目になって見えていることが多いといわれます。年齢とともに、肌の弾力にかかわる成分が減り、頬を支える筋肉や脂肪の位置も少しずつ変化します。だから「線を消す」より、頬を支える筋肉をつかう・むくみをためないという発想が現実的です。
研究でわかっていること
顔の筋肉を鍛える運動（フェイシャルエクササイズ）について、2018年に発表された小規模な研究では、中高年の女性が約20週間続けたところ、頬のふくらみが増し、見た目の印象年齢が若く評価された、という報告があります。
ただし、参加者が十数名と人数が少なく、全員に同じ効果が出るとは限りません。「必ず若返る」と約束できるものではなく、効果には個人差があり、変化はゆるやかと考えるのが正直なところです。［参考1・2］
顔の筋肉を鍛える運動（フェイシャルエクササイズ）について、2018年に発表された小規模な研究では、中高年の女性が約20週間続けたところ、頬のふくらみが増し、見た目の印象年齢が若く評価された、という報告があります。
ただし、参加者が十数名と人数が少なく、全員に同じ効果が出るとは限りません。「必ず若返る」と約束できるものではなく、効果には個人差があり、変化はゆるやかと考えるのが正直なところです。［参考1・2］
やり方（1日3分）
力いっぱいやる必要はありません。気持ちよく動かすのがコツです。鏡を見ながらどうぞ。
- ①「あ・い・う・え・お」を大きく口を大きく開けて、声は出さなくてOK。ひと文字2秒くらい、ゆっくり5回。口まわりの筋肉を目覚めさせます。
- ② 頬を持ち上げる笑顔キープ口角を上げてにっこり。頬が持ち上がるのを感じながら10秒キープ×3回。上の歯が軽く見えるくらい。
- ③ 舌で頬の内側を押す口を閉じ、舌先でほうれい線のあたりを内側からゆっくり押して、円を描くように左右10回ずつ。むくみ対策に。
⚠ やりすぎ注意・受診の目安
強くこすったり、引っぱったりは逆効果になることがあります。回数を増やしすぎず、痛みや違和感が出たらすぐ中止してください。顔の左右で動きに差がある・しびれがある・急にたるみが強くなった、などの場合は自己判断せず、皮膚科や形成外科などの専門家に相談を。この運動は医療行為ではなく、効果を保証するものではありません。
続けるコツ
いちばん大事なのは続けること。私は「歯みがきのあとに鏡の前で①だけ」から始めました。3分まとめてやろうとすると続かないので、1日ひとつでも十分。気づいた時に口角を上げるクセをつけるだけでも、表情は変わります。
まとめ
ほうれい線は「消す」より「支える筋肉をつかう・ためこまない」。魔法のような即効性はありませんが、お金をかけずに今日から始められます。鏡を見てため息をつく前に、まずは「あ・い・う・え・お」から。一緒に、ゆっくり続けていきましょう。
参考にした情報
- ［参考1］Alam M, et al. 「Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging（顔の運動と加齢の見た目の関連）」JAMA Dermatology, 2018.（中高年女性を対象とした小規模研究）
- ［参考2］（お住まいの自治体・公的医療機関のスキンケア／加齢に関する解説ページなど、実際に確認した一次情報をここに追記）
※本記事は書き方の見本（サンプル文）です。公開時は必ず出典を自分で確認・追記してください。